Comment vivre une rentrée plus légère et apaisée

La rentrée est souvent synonyme de nouveaux défis : reprise du travail, organisation familiale, gestion des plannings, nouveaux projets… On veut bien faire, on veut tout gérer, mais parfois on se retrouve submergé(e) par la charge mentale et les tensions qui s’accumulent.

Bonne nouvelle : il existe des techniques simples et efficaces pour vivre cette période avec plus de sérénité. Voici quelques conseils pour vous aider !!

1. Créer un rituel de déconnexion pour une rentrée apaisée

Quand la journée de travail s’achève, il est essentiel de fermer la parenthèse professionnelle pour laisser de la place à ta vie personnelle. Sans cette transition, le cerveau reste en mode “boulot” et il devient difficile de vraiment profiter de ses soirées.

L’idéal est de choisir un petit rituel qui marque ce passage :

• quelques minutes de méditation guidée pour calmer le mental,

• un automassage pour relâcher les tensions,

• une tisane réconfortante pour symboliser la fin de journée,

• quelques postures de yoga doux ou des étirements,

• un temps de lecture, d’écriture ou de dessin,

• une douche consciente, en imaginant l’eau emporter avec elle le stress accumulé.

Peu importe la forme, ce rituel envoie un signal à ton corps : « Je coupe avec le travail, je me reconnecte à moi et ce moment est juste pour moi. »

2. Respirer en cohérence cardiaque

La respiration est un outil puissant et immédiat pour apaiser le système nerveux et relâcher les tensions. La cohérence cardiaque est une méthode simple qui permet de calmer le mental et retrouver de la sérénité.

Voici comment pratiquer :

1. Inspire doucement par le nez pendant 5 secondes.

2. Expire lentement par le nez pendant 5 secondes, en relâchant les épaules et la mâchoire.

3. Répète ce cycle pendant 5 minutes, en essayant de rester attentif à chaque respiration.

--> Astuce : pour t’aider, tu peux utiliser une application de cohérence cardiaque.

Cette technique est idéale pour marquer une pause et chasser les tensions de la journée.

3. Extérioriser ses pensées par écrit

Tu as du mal à penser à autre chose qu’au travail ou à tes préoccupations personnelles ? Prendre un carnet et écrire est un excellent moyen de vider ta tête.

Note tout ce qui te traverse l’esprit, sans te censurer :

• les collègues, les dossiers en cours, les échéances professionnelles

• les enfants, le conjoint, la famille

• les émotions, les frustrations, les joies

• tes idées, tes envies, ta to-do list

Ce simple geste permet de mettre de la distance entre toi et tes pensées, de mettre de l’ordre dans le mental et de mieux comprendre ce qui te pèse ou te motive.

Résultat : une sensation de légèreté, de clarté et souvent, des situations qui paraissent moins complexes une fois couchées sur le papier.

4. Bouger son corps pour libérer les tensions

Le stress ne se loge pas seulement dans la tête : épaules contractées, mâchoires serrées, dos tendu… notre corps le ressent aussi. Bouger est un moyen simple et efficace de relâcher ces tensions et de remettre l’énergie en circulation.

Écoute ton corps et fais ce qui te fait du bien :

• Quelques étirements ou une séance de yoga pour relâcher les tensions en douceur

• Une marche rapide pour respirer, te vider la tête et te reconnecter à ton environnement

• De la course à pied, de la musculation ou toute activité physique qui te donne de l’énergie et te permet d'extérioriser

• Un moment de danse libre, entre plaisir, mouvement et libération

Bouger, c’est aussi écouter ce que ton corps a à te dire, extérioriser les tensions, te recentrer sur toi et créer un vrai moment de bien-être dans ta journée.

5. Fixer des objectifs petits et atteignables

En septembre, on a souvent envie de tout reprendre en main d’un coup : nouvelle organisation, projets professionnels, routines personnelles… Mais viser trop haut d’un seul coup peut rapidement mener à la frustration et au découragement.

--> La clé : choisir un petit objectif à la fois, simple et réaliste.

Par exemple :

• Faire 10 minutes de respiration chaque matin pour démarrer la journée calmement

• Organiser ton agenda pour éviter les journées surchargées

• Bouger 10 à 20 minutes par jour, même en douceur

Chaque petit pas compte. En enchaînant ces petites victoires, tu nourris ta motivation, tu renforces ta confiance en toi et tu crées une dynamique positive qui te permet d’avancer sans te sentir submergé(e).

La rentrée peut être un moment stimulant, à condition de se donner les moyens de l’aborder avec douceur et bienveillance envers soi-même. Ces conseils — déconnexion, respiration, écriture, mouvement, petits objectifs — sont simples mais puissants : ils permettent de relâcher la pression, de se recentrer et d’avancer avec plus de légèreté dans tes journées.

Rappelle-toi : prendre soin de toi n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour être pleinement disponible pour les autres, pour tes projets et pour toi-même.

✨ Alors pour une rentrée apaisée, prends un peu de temps pour toi, écoute ton corps et ton esprit, et crée ton espace de sérénité au quotidien.

A bientôt :)

Julie