Sport : BOUGEZ pour votre bien-être !

Bouger, c’est essentiel et à tout âge !

L’activité physique ne sert pas seulement à avoir une belle silhouette, elle joue un rôle fondamental pour notre santé. Elle aide à prévenir pas mal de maladies chroniques, comme le diabète ou les troubles cardiovasculaires, mais elle a aussi un impact énorme sur notre bien-être mental : elle améliore l’humeur, favorise un bon sommeil et nous donne tout simplement plus d’énergie au quotidien.

Et puis, faire du sport, c’est aussi un moment pour soi, ou à partager avec les autres. Que ce soit avec un(e) ami(e), ton/ta conjoint(e), une sœur ou un collègue, ça peut devenir un vrai moment de complicité. On renforce notre corps… et parfois aussi notre cercle social !

Quels sports choisir ?

La clé, c’est de choisir une activité qui vous plaît. Pas besoin de se forcer à courir si on déteste ça ! Il y a plein d’options : marche, natation, vélo, yoga… ou même danse, randonnée, ou sports collectifs. L’important, c’est que ça vous motive et que ça respecte votre niveau et votre corps.

Si vous cherchez à renforcer vos muscles, pensez à la musculation, au Pilates ou à des exercices au poids du corps. Ce sont des activités qui font vraiment du bien sur le long terme, surtout pour préserver sa mobilité et sa force en vieillissant.

Personnellement, j’alterne entre plusieurs sports. Après une blessure au genou, j’ai intégré la musculation dans ma routine, en complément de la course à pied. Ça m’aide à renforcer mon corps de façon globale. Je fais aussi du yoga, surtout pour la souplesse, que je trouve essentielle pour bien vieillir. Et puis j’ai ajouté du crossfit pour sortir de ma zone de confort et travailler des mouvements plus techniques. Chaque sport m’apporte quelque chose de différent.

Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel en vieillissant ?

À partir de 40 ans (et parfois même avant), on commence naturellement à perdre de la masse musculaire. Résultat : moins de force, plus de risques de chutes, une posture qui peut se dégrader… Le renforcement musculaire devient alors un vrai allié. Il permet de garder une bonne mobilité, de rester autonome plus longtemps, et de soutenir notre métabolisme.

Comment s’y mettre sans se blesser ?

Le mot d’ordre : y aller progressivement. Commencez avec des séances de 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine, puis augmentez petit à petit. Toujours s’échauffer avant, et bien s’étirer après. D’ailleurs, ma kiné m’a conseillée de laisser passer environ 6 heures avant de faire les étirements profonds, pour laisser au corps le temps de récupérer.

Et surtout, si vous débutez ou si vous avez des soucis de santé, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel. Mieux vaut être bien encadré que de se blesser dès les premières semaines. D'ailleurs, demandez conseils en magasin pour bien choisir des baskets adaptées à vos foulées et votre pied c'est super important !

En résumé, pour rester en forme, bien vieillir et se sentir bien dans son corps, le plus important, c’est la régularité. Trouvez les activités qui vous plaisent, respectez votre rythme, et intégrez le mouvement à votre quotidien… votre corps vous dira merci, maintenant et pour longtemps !

A bientôt !

Julie